مقاومت
نسخه: درک کنید که چگونه مقاومت ایجاد می کنید و راه هایی برای غلبه بر آن.
مفاهیم مرتبط: روش سدونا، خالق باشید
توضیحات: این قسمت از سایت درحال تکمیل شدن است. به زودی ویرایش میشود
مقاومت چیست؟
احساس آزاردهنده عدم تمایل به اقدام در مورد چیزی مهم.
چرا مهم است؟
در پیگیری هدف زندگی و انجام هر کاری ارزشمند با مقاومت مواجه خواهید شد. بدون درک مقاومت، تلاش های خلاقانه خود را خراب می کنید و بسیار ناامید خواهید شد.
مقاومت: نکات کلیدی
مقاومت، اینرسی یا تمایل بدن و ذهن شما به حفظ وضعیت فعلی است، حتی اگر وضعیت فعلی شما منفی باشد. بدن شما می خواهد در هموستاز باشد – حفظ سطح تعادل گذشته شما. ذهن شما با ایجاد بهانه هایی برای اینکه چرا نمی توانید یا نباید کاری را انجام دهید، مقاومت ایجاد می کند. مغز مارمولک پایین شما فقط به بقا و امنیت اهمیت می دهد. مغز بالاتر و آگاه شما جاه طلبی دارد، اما مغز مارمولک اولویت دارد.
“راه حل این است که محیطی ایجاد کنید که در آن مغز مارمولک چرت بزند. مغز مارمولک خود را اغوا کنید تا به شما اجازه ایجاد هنر بدهد.” – ست گودین
کلید موفقیت: فعال کردن ذهن خودآگاه دقیقاً زمانی که می‌خواهد به مغز مارمولک اجازه تسلط پیدا کند. این تفاوت اصلی بین برنده و بازنده است. و این سخت است. آیا هر روز نشسته اید و کار خود را انجام می دهید؟
ذهن شما بزرگترین ماشین بهانه جویی در جهان است. برای اینکه چرا نمی توانید یا نباید کاری را انجام دهید، بهانه های بسیار قابل قبولی ارائه می کند. مقاومت نیرویی است که شما را از انجام کاری که منجر به تغییر معنادار می شود باز می دارد. مقاومت باعث به تعویق انداختن کار، بیماری، بهانه‌گیری، باورهای محدودکننده و غیره میشود. مقاومت ناشی از ترس از این است که چه تغییراتی ممکن است رخ دهد و چگونه نفس شما باید سازگار شود. مقاومت از شما می خواهد که راحت و ایمن بمانید. متأسفانه این بدان معناست که شما در همان حالت باقی خواهید ماند، با تمام عیوب خود اصلاح نشده.
موقعیت‌هایی که مقاومت ایجاد می‌کنند:
- راه‌اندازی یک کسب‌وکار یا سازمان، خواه انتفاعی یا غیرانتفاعی
- هر پروژه با هدف کسب درآمد
- هر برنامه غذایی یا تناسب اندام
- هر برنامه بهبود شخصی یا رشد معنوی
- هرگونه تلاش برای ترک عادت بد یا اعتیاد
- آموزش، چه در مدرسه ، کالج یا خود آموزی
- هر شرکتی که قصد کمک به دیگران را داشته
- باشد تعهدات بزرگی مانند: ازدواج، بچه دار شدن، بازگشت به مدرسه، تغییر شغل
- هر گونه تماس در زمینه های خلاق یا هنر، به ویژه: نویسندگی، نقاشی، موسیقی، فیلم، رقص یا هر هنر خلاقانه دیگری
- موضع گیری اصولی در برابر ناملایمات
- هر زمان که شروع کنید به این فکر کنید که باید، باید یا باید هر کاری انجام دهید.
کمال گرا بودن راهی مطمئن برای ایجاد مقاومت است. یک کمال گرا برای رسیدن به نتایج عالی فشار زیادی به خود وارد می کند و این کار را در اولین تلاش انجام می دهد. بدیهی است که این مقاومت گسترده ای ایجاد می کند. به این فکر کنید که چقدر ترسناک است که مجبور شوید برای نوشتن اولین کتاب خود بنشینید و آن را به یک کتاب پرفروش تبدیل کنید، همه در یک تکرار. حالا گزینه جایگزین را در نظر بگیرید، شما فقط با کلمات و ایده های فهرست بازی می کنید.
هر چه بیشتر از کار یا تماس خود می ترسید، انجام آن برای شما درست تر است.»
نمونه‌هایی از مقاومت در عمل:
- به تعویق انداختن شروع به‌دلیل «نیاز» مدرک یا گواهی‌نامه
- به تأخیر انداختن نشستن برای نوشتن به این دلیل که یادتان رفته چراغ‌های اتاق دیگر را خاموش
- کرده‌اید شروع نکردن کسب‌وکار به دلیل اینکه به اندازه کافی تحقیق نکرده‌اید. با این حال
- برنامه ریزی بیش از حد تا جایی که هرگز شروع
- ترک نکردن سیگار زیرا اکنون زمان مناسبی نیست، وضعیت در محل کار ناخوشایند است.
- ترک نکردن شغلی که تصمیم گرفته بودید استعفا بدید. چون پاداش دم عید در راهه.
- متوقف کردن کار روی پروژه ات، چون تصمیم گرفتی برای امروز دیگه زیادی کار انجام دادی.
- استراحت پنج دقیقه ای دقیقا همون موقع ای که نشستی پای کامپیوتر که کار انجام بدی.
- استعفا دادن چون شغلت به درد نمیخوره.
- استعفا دادن چون شغلت دیگه اون جذابیت اولیه رو نداره.
- چک کردن گوشی و ایمیل که ببینی جوابی برات نیومده؟
- یک ساعت زود تر رفتن برای ناهار
- یه روز مرخصی گرفتن، چون “حس کار کردن ندارید.”
بنشینید و کار لعنتی خود را انجام دهید – این نکته کلیدی است به همه چیز و هیچ کس نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد. به همین دلیل است که اکثر مردم در هیچ کاری موفق نمی شوند، هرگز به طور مداوم نمی نشینند. برای انجام کار خلاقانه به کار عاطفی نیاز است، و برای انجام مداوم آن، در مواجهه با موانعی مانند عدم حمایت، احساس بی کفایتی، ترس از شکست و خجالت، به کار عاطفی اضافی نیاز دارد.
نکته حیرت انگیز در مورد مقاومت، تمایز بهانه های معتبر از بهانه های نامعتبر است. دو راه برای نزدیک شدن به این موضوع وجود دارد:
- می توانید همه چیز را بهانه بنامید و فقط خودتان را مجبور به انجام کارتان کنید.
- شما می توانید تشخیص دهید که بهانه های معتبر و نامعتبر وجود دارد، و با محو کردن خطوط، ذهن شما با شما لعنت می کند. شما باید با تعیین حد و مرز با ذهن خود مبارزه کنید.
در هر صورت شما هنوز باید کار خود را انجام دهید. اما بهانه خواندن همه چیز خیلی ساده است. واقعیت این است که زندگی شما در مورد ایجاد تعادل بین اولویت هاست. باید تمرکز ایجاد کنید. بدترین اتفاقی که می افتد این است که آنقدر حواس شما پرت می شود و از کنترل خارج می شوید که افق را از دست می دهید. اگر می‌دانید می‌خواهید بر چه چیزی مسلط شوید، اگر می‌دانید کارتان چیست، اگر زمان بلوک را برای کار روی آن تنظیم کنید، اگر الگوهای رفتاری خود را به دقت مشاهده کنید و در مورد آن‌ها دفترچه یادداشت کنید، می‌توانید بین معتبر تمایز قائل شوید. و بهانه های بیجا هیچ قانون سرانگشتی وجود ندارد، شما باید حس قضاوت را از طریق شکست های مکرر ایجاد کنید.
دو رویکرد برای مقابله با مقاومت:
- افزایش فشار: راه خود را فشار دهید، شتاب کلان ایجاد کنید، در برابر بهانه ها و سستی هوشیار باشید.
- فشار را کاهش دهید: فشار را از روی خود بردارید، از روش Sedona برای رهاسازی استفاده کنید، به استفاده از آن برای از بین بردن مقاومت آینده ادامه دهید.
راه های برتر برای مبارزه با مقاومت:
- تصمیم بگیرید و دقیقا بنویسید که در 10 سال آینده به چه چیزی تسلط دارید و چرا برای شما مهم است.
- در مورد اینکه کدام جنبه از کار شما کار است و کدام جنبه بیهوده است، کاملاً روشن باشید.
- 1-2 ساعت بلوک های زمانی را برنامه ریزی کنید که هیچ کس نتواند حرف شما را قطع کند.
- کار خود را در اوایل روز انجام دهید، زمانی که اراده شما قوی ترین است.
- فقط نشون بده نگران کیفیت کار نباشید. عادت کنید که در تمام روز حاضر شوید و بمانید، حتی اگر هیچ چیز عالی خلق نکنید یا روحیه ندارید.
- هر روز یک روش گرم کردن برای ایجاد ریز حرکت داشته باشید. شاید برای خوردن قهوه، خواندن دفترچه یادداشت، فهرست کارهای روزانه ایجاد کنید و سپس ساده ترین چیز را انتخاب کنید و شروع به کار کنید. عزیزم قدم بردار
- وقتی به تازگی یک پروژه جدید را شروع می کنید:
- با خودتان راحت باشید، انتظار نداشته باشید که یک روز کامل کار کنید.
- خود را از نتایج جدا کنید، فقط روی فرآیند تمرکز کنید.
- ایجاد شتاب کلان
- در چند هفته یا ماه اول روی ثبات تمرکز و توجه بیشتری داشته باشید، زیرا این بزرگترین دام شماست. اگر می خواهید خراب کنید، به این دلیل است که ترک کرده اید.
- یک مانیفست بنویسید که وقتی تمایل به ترک کار دارید به چه چیزی می توانید برای حمایت مراجعه کنید.
- انتظارات مناسب را تعیین کنید. چه مدت طول می کشد تا افراد دیگر در این زمینه موفق شوند؟ چه چیزی می توانید به طور منطقی انتظار داشته باشید، و چقدر سریع می توانید آن را انتظار داشته باشید؟
- برای رها کردن مقاومت از روش Sedona استفاده کنید. تلاش برای تغییر احساس خود را متوقف کنید و فقط در ناراحتی و اضطراب بنشینید.
زمانی که به این فکر می کنید که باید کاری را انجام دهید، یا به شما گفته می شود کاری انجام دهید، مقاومت ایجاد می شود. وقتی چیزها را اجباری می کنید، مقاومت عظیمی ایجاد می کنید. روش سدونا در این مورد صحبت می کند. راه حل این است:
- بپذیرید که در بدن خود مقاومت احساس می کنید.
- اجازه دهید احساس باقی بماند. مشکلی نیست. یه ذره با احساس بد خوب باش تلاش برای تغییر احساس خود را متوقف کنید.
- از 3 سوال روش سدونا استفاده کنید
- به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید این کار را انجام دهید. به خودتان بگویید که مجبور نیستید این کار را انجام دهید و واقعاً این کار را انجام دهید. شما باید دوباره انگیزه مثبت ایجاد کنید. به این فکر کنید که در وهله اول چه چیزی شما را برای این کار هیجان زده کرده است.
- مقاومت خود را در برابر انجام یک کار، و از طرف دیگر، در مقابل انجام ندادن آن کار، رها کنید.
به گفته سدونا، چیزهایی که ما تمایل داریم در برابر آن مقاومت کنیم عبارتند از:
- کارهای مهمی که معتقدید باید انجام دهید.
- کارهایی که دیگران به شما گفته اند انجام دهید.
- مردم (حتی عزیزان).
- کارهای نگهداری معمولی مانند: ظروف، زباله، مسواک زدن، ورزش کردن.
- برخی از احساسات مانند نورهای روشن، صداها، بوها، صداهای آزاردهنده، و غیره.
- احساسات ناخوشایند
- ظاهر یا احساس بدن شما
منابع
- جنگ هنر، استیون پرسفیلد
- روش سدونا، هیل دووسکین لینچپین
- ، ست گوبین
- ، جورج لئونارد
- actualized.org
