خوشحالی

خوشحالی

آیین: درک کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند و چه چیزی شما را خوشحال نمی کند. عادات شادی ایجاد کنید.

موضوعات مرتبط:  5 احساس، 5 نقطه قوت برتر، گزارش سپاسگزاری، صداقت

توضیحات: این قسمت از سایت درحال تکمیل شدن است. به زودی ویرایش میشود

شادی چیست؟

احساس رضایت یا شادی، بیشتر از لذت. خوشبختی چیزی است که همه ما می خواهیم احساس کنیم و در نهایت با هر یک از اعمالمان به آن هدف می پردازیم.

چرا مهم است؟

خوشبختی چیزی است که در نهایت می خواهید. پول یا شهرت نیست، خوشبختی است. اما شادی یک حالت روانی است. این کمک می کند تا بفهمیم کدام چیزها در افزایش شادی موثر هستند و کدام چیزها موثر نیستند.

ما به ایجاد استراتژی هایی اهمیت می دهیم که شادی طولانی مدت و پایدار را به حداکثر برسانند. رسیدن سریع به شادی آسان است. ترفند این است که به طور مداوم سطوح بالایی از شادی را مستقل از شرایط خارجی حفظ کنید.

شادی: نکات کلیدی

تعریف شادی: “تجربه شادی، رضایت، و رفاه مثبت، همراه با این احساس که زندگی یک فرد خوب، معنادار و ارزشمند است.”¹

شادی ضد شهودی است. ما تمایل داریم چیزهایی را دنبال کنیم که نمی توانند ما را به طور پایدار خوشحال کنند و بیش از حد تخمین می زنیم که دستاوردهایی مانند پول، شهرت و زیبایی چقدر شادی به همراه خواهند داشت. شادی باید با ظرافت بیشتری دنبال شود. این در مورد کسب ثرو، یا حتی دستیابی به اهداف نیست. خوشبختی یعنی زندگی روزانه در راستای عمیق ترین ارزش های خود.

شادی مساوی با موفقیت نیست و موفقیت مساوی با شادی نیست. ما هر دو را می خواهیم، ​​اما کم بودن یکی دیگر را محدود می کند. شادی و موفقیت باید با هم پرورش یابند. شما باید خودتان مشخص کنید که این دو چه ارتباطی با شما دارند. معنای موفقیت برای شما را تعریف کنید، اما مطمئن شوید که با شادی شما مرتبط است.

خوشبختی مجموعه ای از عادت هاست نه یک مقصد. وقتی برنامه‌ریزی می‌کنید که چگونه شادی خود را افزایش می‌دهید، اصل مشکل را در نظر بگیرید: “انطباق لذت‌گرا – تمایل انسان برای عادت کردن سریع به تغییرات حسی یا فیزیولوژیکی.” 1 به محرک های جدید، گرم/سرد، ازدواج، طلاق، ترفیع و حتی مرگ عادت می کنید. راهبردی که سازگاری لذت‌گرا را در نظر می‌گیرد، بیشتر بر شکل‌های “نرم” شادی مانند پرورش عادات خوب، توسعه شخصی، ایجاد ارتباطات اجتماعی عمیق، ثبت شکرگزاری، یافتن رضایت بیشتر در محل کار و غیره تمرکز

شاد بودن در نهایت فقط تجربه یک سازگاری است. رشته ای از شادی در طول روز، هفته، ماه، زندگی شما به شما ضربه می زند. اگر یک جگوار جدید بخرید، این یک ضربه خوشحال کننده است. اگر هر روز مدیتیشن کنید، این یک ضربه شادی است. اگر بتوانید مدام موفقیت‌های بزرگ ایجاد کنید، عالی خواهد بود، اما در عمل نمی‌توانید، بنابراین استراتژی بهتر این است که روی موفقیت‌های کوچک و ثابت شادی تمرکز کنید. و به همین دلیل است که فعالیت های شادی باید به عادت تبدیل شوند. سوال کلیدی این است که چه کارهایی را به طور منظم انجام می دهید که به شما داروی شادی را می دهد؟ تلاش برای رسیدن به یک هدف بزرگ که سال ها طول می کشد تا به یک ضربه بزرگ شادی دست پیدا کنید، استراتژی ضعیفی است، زیرا مهم نیست که چقدر ضربه بزرگ باشد، در عرض چند هفته از بین می رود و سپس به هدف خود باز می گردید. خط پایه

ارزش های خود را شناسایی کنید، مشخص کنید که می خواهید چه احساسی داشته باشید، و سپس هر روز راه های عملی برای احترام به ارزش های خود بیابید. برای مثال، اگر برای دانش ارزش قائل هستید، باید هر روز چیزی یاد بگیرید. عادت به خواندن یک کتاب در هفته ایجاد کنید. یا اگر برای عشق ارزش قائل هستید، باید هر روز ابراز عشق کنید. این عادت را ایجاد کنید که هفته ای یک بار با بهترین دوستانتان شام بخورید. یا اگر برای برتری ارزش قائل هستید، باید هر روز به آن عمل کنید. این عادت را ایجاد کنید که هر آنچه دارید به کار خود بدهید. یا اگر برای سلامتی ارزش قائل هستید، باید هر روز به آن عمل کنید. عادت رفتن به باشگاه را ایجاد کنید.

افراد شاد تمایل دارند:¹

• زمان زیادی را به خانواده و دوستان اختصاص دهند و روابط عالی ایجاد کنند.
• ابراز قدردانی راحت برای همه چیزهایی که دارند.
• آرزوی کمک به دیگران
• به آینده خود خوش بین
• باشید از لذت های زندگی لذت ببرید و در لحظه زندگی کنید
• . هر هفته یا روزانه ورزش کنید.
• عمیقا متعهد به اهداف و جاه طلبی های مادام العمر

پایه و اساس خوشبختی حتی در جامعه مدرن پیشرفته ما بسیار اساسی است. اگر چهار بخش زیر را در زندگی خود انتخاب کنید، ناراضی بودن واقعاً سخت است:

• شغل: شغلی عالی داشته باشید که واقعاً برای شما معنادار است. آن را به فراخوان زندگی خود تبدیل کنید. این امر به طور خودکار امور مالی شما را مدیریت می کند.
• عشق: یک رابطه صمیمانه با کیفیت بالا داشته
• باشید ارتباط: 5-7 دوست باکیفیت داشته باشید که به طور مکرر با آنها صحبت کنید
• سلامت: با رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی از بدن خود مراقبت کنید.

علاوه بر ستون‌های اصلی شادی، می‌توانید در زمینه‌های زیر نیز کار کنید:

• خانواده
• رشد شخصی، آموزش، رشد معنوی
• محیط
• سرگرمی‌ها و تفریحات

به گفته سونجا، شادی توسط: 50٪ نقطه تنظیم بیولوژیکی، 40٪ فعالیت عمدی، 10 تعیین می شود. ٪ موقعیت. اما این فریبنده است. نقطه تنظیم بیولوژیکی بی ربط است زیرا شما کنترلی روی آن ندارید. بنابراین، در عمل، 80٪ فعالیت عمدی، 20٪ شرایط. این به نظر درست می رسد. فعالیت عمدی یعنی اینکه چگونه فکر می کنید و چگونه رفتار می کنید. و نکته کلیدی در اینجا این است که مطابق با ارزش های خود رفتار کنید.

تکنیک هایی برای افزایش شادی از سونجا. مطمئن شوید که مواردی را انتخاب می کنید که متناسب با سبک زندگی و شخصیت شما باشد:

• قدردانی
• را تمرین کنید خوش بینی را تمرین
• بردارید
• اعمال محبت آمیز را انجام
• روابط اجتماعی
• تمرین بخشش
• افزایش جریان تجربیات
• لذت بردن از شادی های زندگی
• روی اهداف خود کار کنید
• دین/معنویت
• تمرین مراقبه
• تمرین

کنید تا منبع باشید. خوشبختی خودت برای خوشحال کردنتان به شرایط بیرونی، محرک ها یا افراد تکیه نکنید. شما باید نسبتاً خوشحال باشید که تنها با خودتان هستید و روال معمول خود را انجام می دهید. سپس هر چیز دیگری اضافه شده در بالای آن یک جایزه است. غذا، دارو، رابطه جنسی، تلویزیون، شایعات و غیره نباید پایه شادی شما باشد. ماجراجویی هم نباید باشد. شما باید نسبتاً خوشحال باشید که تنها و تنها در یک اتاق خالی بنشینید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، چیزی اشتباه است.

دقایق شادی اگر می خواهید شاد باشید باید دقایق روزانه خود را صرف فعالیت هایی کنید که شما را خوشحال می کند.⁴

منابع

1- The How of Happiness, Sonja Lyubomirsky

2- Optimal Living 101, Brian Johnson

3- Flow, Mihaly Csikszentmihalyi

4- How To Be Rich and Happy, John Strelecky & Tim Brownson
5- actualized.org