7 عادت کوچکی که می تواند زندگی شما را تغییر دهد و چگونه آنها را بسازیر
“ما همان کاری هستیم که مکررا انجام می‌دهیم. پس برتری یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.” – ارسطو
ارسطو
اگر فقط بخواهیم یک یا دو (یا هفت) عادت را انتخاب کنی که در چند ماه آینده آن ها را بسازی — عادت هایی که بیشترین تأثیر را بر زندگی شما خواهند داشت — آنها چه خواهند بود؟
اغلب این سوال از من پرسیده می شود، زیرا مردم در هنگام شروع به تغییرات مثبت در زندگی، با حجم اطلاعات گیج میشوند.
از من می پرسند: با کدام یک یا دو عادت شروع کنند؟
سوال آسانی نیست. تغییرات زیادی در من وجود دارد، از ترک سیگار گرفته تا ساده کردن زندگی ام تا کاهش بدهی و بسیاری موارد دیگر. و همه آنها زندگی را تغییر می دهند، و همه آنها مهم به نظر می رسیدند.
اما اگر بخواهم دوباره شروع کنم و مجبور باشم یکی یا دو مورد را انتخاب کنم، یکی یا دو مورد ذکر شده در زیر خواهد بود. فهرستی که در ادامه می‌آید به ترتیب کاری است که فکر می‌کنم در 6-7 ماه اول تغییر زندگی‌ام انجام می‌دهم… اما می‌دانم که هر فردی متفاوت است. هیچ کس نباید دقیقاً از انتخاب های من پیروی کند – شما باید بفهمید چه چیزی برای شما مفید است.
گفتنی است، اگر برنامه زیر را دنبال کنید و برای ایجاد این عادت‌ها تلاش کنید، احتمالاً نتیجه خوبی میگیرید.
“طبیعت مردان شبیه به هم است، این عادت های آنهاست که آنها را از هم متمایز می کند.”
کنفوسیوس
چگونه عادات را توسعه دهیم
من بارها در مورد ایجاد عادات نوشته ام، اما در اینجا اصول اولیه وجود دارد:
– یک چالش 30 روزه را انجام دهید، فقط بر یک عادت تمرکز کنید.
– آن عادت را همراه با انگیزه ها، موانع و استراتژی های خود برای غلبه بر آن موانع روی کاغذ بنویسید.
– به طور کامل و به صورت عمومی متعهد شوید.
– پیشرفت خود را ثبت کنید.
– پاسخگوی عمومی باقی بمانید – هر روز پیشرفت خود را گزارش دهید.
– برای زمانی که لنگ می‌زنید پشتیبانی داشته باشید – چه در زندگی واقعی و چه آنلاین.
– به هر موفقیت کوچک پاداش دهید.
– اگر شکست خوردید، بفهمید چه اشتباهی رخ داده است، برای آن برنامه ریزی کنید و دوباره تلاش کنید.
هفت عادت کوچک این می تواند زندگی شما را تغییر دهد
خوب، پس الان می دانید که چگونه یک عادت ایجاد کنید – و به یاد داشته باشید، عادت ها را یکی یکی بسازید – اما اگر می خواهید بدانید هفت عادت کوچک چی هستند. در اینجا آنها به ترتیب اولویت من پیدا میکنید (اما شما ممکن است متفاوت باشد):
1. تفکر مثبت را توسعه دهید. من این را در درجه اول قرار دادم زیرا فکر می کنم این عادت اصلی است که به شما کمک می کند تا عادات مهم دیگر را شکل دهید. مطمئنا، مثبت اندیشی به خودی خود منجر به موفقیت نمی شود، اما مطمئناً به شما انگیزه زیادی برای انجام سایر کارهای مورد نیاز می دهد.
این را زمانی یاد گرفتم که سیگار را ترک کردم — وقتی به خودم اجازه می دادم افکار منفی بیندیشم، در نهایت شکست می خوردم. اما وقتی یاد گرفتم که چگونه افکار منفی را از بین ببرم و به جای آن به افکار مثبت فکر کنم، موفق شدم. این کشف باعث شد که این کار را بارها و بارها تمرین کنم، تا زمانی که توانستم تقریباً هر عادتی را که نیاز داشتم شکل دهم. برای من بسیار ارزشمند بوده است و فکر می‌کنم می‌تواند برای اکثر مردم باشد.
ابتدا روی این عادت تمرکز کنید، و با بقیه عادت ها زمان بسیار آسان تری خواهید داشت. اولین قدم، به خودگویی منفی خود آگاه شوید – در طول روز یک جدول آماری کوچک بسازید و هر بار که متوجه یک فکر منفی شدید، یک عدد را مشخص کنید. به زودی آن افکار را خواهید شناخت و می توانید آنها را له کنید.
2. ورزش کنید. افرادی که تاکید من را بر ورزش شنیده اند، ممکن است چشمانشان گرد شود. مطمئناً ورزش سالم است و همه اینها، اما دقیقاً چگونه زندگی را تغییر می دهد؟ خوشحالم که پرسیدی:
– این باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی. این منجر به موفقیت بهتر با سایر تغییرات مثبت می شود.
– عادت مثبت اندیشی را تقویت می کند — برای تداوم ورزش باید مثبت فکر کنید.
– استرس را از بین می برد و به شما زمان می دهد تا فکر کنید — این به سلامت روانی بهتر در زندگی شما منجر می شود.
– به خلاقیت کمک می کند. از من نخواهید که آن را ثابت کنم، جز اینکه بگویم بهترین ایده ها و جلسات طوفان فکری من زمانی است که ورزش می کنم.
3. تک وظیفه ای. برعکس چندوظیفگی. چرا زندگی را تغییر می دهد؟ چند دلیل قوی:
– در انجام وظایف خود مؤثرتر خواهید بود و کارهای بیشتری انجام خواهید داد. اگر دائماً وظایف خود را عوض می کنید و حواس شما به چیزهای «فوری» دیگر پرت می شود، دستیابی به چیزهای مهم دشوار است.
– به طور کلی استرس کمتری خواهید داشت و (طبق تجربه من) در طول روز شادتر خواهید بود.
4. روی یک هدف تمرکز کنید. همانطور که تمرکز بر یک کار در یک زمان مؤثرتر است و تمرکز بر یک عادت در هر زمان تأثیر بیشتری دارد، تمرکز روی یک هدف در یک زمان نیز تأثیر بیشتری دارد. اگرچه ممکن است بسیار دشوار به نظر برسد، تمرکز بر یک هدف در یک زمان، قدرتمندترین راه برای دستیابی به اهداف شما است. وقتی سعی میکنید چندین هدف را به طور همزمان انجام دهید، تمرکز و انرژی خود را کاهش می‌دهید – دو جزء حیاتی برای دستیابی به یک هدف.
اگر 5 هدف داشته باشید که می خواهید به آن برسید چه؟ یکی را انتخاب کنید تا ابتدا روی آن تمرکز کنید. اگر هدف بلندمدت باشد، آن را به یک هدف کوچک تبدیل کنید که می توانید در این ماه به آن برسید. کاری را انتخاب کنید که می توانید امروز انجام دهید. این کار را تا رسیدن به هدف ادامه دهید – هر روز یک عمل انجام دهید، هدف کوچک را تمام کنید، هدف کوچک بعدی را انتخاب کنید تا روی آن کار کنید. سپس، هنگامی که یک هدف شما تکمیل شد، روی هدف بعدی تمرکز کنید.
برخی از اهداف دائمی هستند – مانند وبلاگ نویسی هر روز یا ورزش کردن هر روز. در این موارد، آنها را به عادت تبدیل کنید – تا زمانی که عادت ریشه دوانده شود، منحصراً روی تبدیل هدف به عادت تمرکز کنید. سپس روی هدف بعدی تمرکز کنید.
5. غیر ضروری را حذف کنید. ابتدا موارد ضروری را شناسایی کنید — چیزهایی را که در زندگی شما برای شما مهم هستند و آنها را بیشتر دوست دارید. سپس هر چیز دیگری را حذف کنید. این کارها را ساده می کند و فضایی را برای تمرکز بر موارد ضروری در اختیار شما می گذارد. این فرآیند با هر چیزی ممکن است — با زندگی شما به طور کلی، با پروژه ها و وظایف کاری، با ایمیل ها و سایر ارتباطات.
این زندگی شما را تغییر می دهد زیرا به شما کمک می کند ساده تر شوید، روی چیزهای مهم تمرکز کنید و زندگی مورد نظر خود را بسازید.
6. مهربانی. بله، مهربانی یک عادت است. و قابل کاشت است. به مدت یک ماه هر روز روی آن تمرکز کنید و تغییرات عمیقی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد. شما احساس بهتری نسبت به خود به عنوان یک شخص خواهید داشت. در دراز مدت خواهید دید که مردم نسبت به شما واکنش متفاوتی نشان می دهند و با شما بهتر رفتار می کنند. این کارما است.
چگونه عادت مهربانی را در خود ایجاد می کنید؟ ابتدا، انجام هر روز کاری محبت آمیز برای کسی را هدف خود قرار دهید. در ابتدای روز، بفهمید که آن عمل محبت آمیز چه خواهد بود و سپس آن را در طول روز انجام دهید. دوم، هر بار که با کسی در ارتباط هستید، سعی کنید مهربان باشید، دوستانه باشید، دلسوز باشید. سوم، سعی کنید از محبت های کوچک فراتر بروید و به کارهای بزرگ تر از شفقت بروید، داوطلبانه برای کمک به نیازمندان و ابتکار عمل برای تسکین درد و رنج.
کنیم – راهنمایی برای پرورش شفقت در زندگی
7. روال روزانه. خیلی ساده است، اما ایجاد یک برنامه روزانه برای خودتان می تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. من متوجه شده ام بهترین روال ها، در شروع و پایان روز می‌آیند – هم روز کاری و هم روز شما به طور کلی. این بدان معناست که برای زمانی که از خواب بیدار می شوید، برای اولین بار که کار را شروع می کنید، برای زمانی که روز کاری خود را به پایان می رسانید و برای پایان عصر خود، یک برنامه روتین ایجاد کنید.
چگونه زندگی شما را تغییر خواهد داد؟ این به شما کمک می کند روز خود را عالی شروع کنید و روز خود را با آماده شدن برای روز بعد به پایان برسانید. این به شما کمک می‌کند تا عادت‌های سازنده‌ای را که می‌خواهید در زندگی روزمره خود ثابت کنید، ریشه‌یابی کنید. این به شما کمک می کند تا روی چیزهای مهم تمرکز کنید، نه فقط روی چیزهایی که پیش می آید. این به شما کمک می‌کند مطمئن شوید که تمام کارهایی را که واقعاً می‌خواهید انجام می‌دهید، انجام می‌دهید. و این می تواند بسیار قدرتمند باشد
منبع: zenhabits.net مترجم: صالح انصاری
